Para comer bien a lo largo del embarazo, debes hacer más que sencillamente acrecentar lo que comes. Asimismo debes estimar lo que comes. Si bien precisas más o menos trescientos calorías auxiliares al día en especial en la etapa más avanzada del embarazo, cuando tu bebé medra más velozmente esas calorías deberían venir de comestibles nutritivos a fin de que puedan contribuir al desarrollo y desarrollo del bebé.
Consejos y recomendaciones:
-La mujer encinta no debe consumir bebidas alcohólicas, puesto que pueden provocar daños en el desarrollo físico y mental del bebé. El alcohol llega al bebé por medio de la placenta. Que el bebé pese menos al nacer, medre más despacio o bien presente inconvenientes innatos son solo ciertos peligros que corremos si tomamos alcohol a lo largo del embarazo. Además de esto podría crear problemas al desarrollo del embarazo.
-A lo largo del embarazo la nutrición ha de ser más completa, variada y equilibrada para asegurar la salud de la mujer y la del futuro bebé.
-A lo largo de este periodo el cuerpo de la mujer debe cubrir las necesidades extra de energía, proteínas, vitaminas, minerales y también hidratos de carbono que el bebé demanda para su adecuado desarrollo.
-A lo largo del embarazo hay que reducir el consumo de comestibles calóricos: dulces, bollería, grasas (mantequilla, margarina), embutidos, carnes grasas y bebidas azucaradas.
-Una encinta puede efectuar 3 comidas cada día, que es conveniente ampliar a 5 o bien 6, tomando tentempiés “sanos”, como frutas o bien lácteos.
-Si bien no es una etapa para hacer régimen, sí debemos supervisar el incremento de peso por el bien de nuestra salud y del bebé. El incremento de peso ideal a lo largo del embarazo ronda entre los nueve y doce kilogramos, si bien depende de cada caso específico el ginecólogo valorará si un menor o bien mayor incremento de peso están justificados o bien no suponen peligros.
-Debemos incluir en la dieta comestibles de todos y cada uno de los grupos: verduras, hortalizas, frutas, legumbres, huevos, lácteos bajos en grasa, cereales y sus derivados (pan, arroz, pasta) preferentemente integrales, pescados y carnes magras. Desde la segunda mitad de la gestación, las necesidades energéticas van a aumentar entre doscientos cincuenta y trescientos calorías extra al día.
-Con respecto a las propiedades de las comidas, debemos consumir comestibles ricos en ácido fólico, calcio y hierro. Verduras de hoja verde, frutas como la naranja o bien el plátano, legumbres, cereales… te pueden aportar ácido fólico. Los lácteos son ricos en calcio. Los comestibles que poseen hierro son las legumbres, espinacas y acelgas, huevos, pescados, carnes y mariscos como berberechos y almejas. Además de esto, estos últimos darán el yodo preciso para el embarazo.
-Las embarazadas deben acrecentar la ingesta de líquidos: agua, infusiones, caldos, jugos de frutas no azucarados y bebidas sin alcohol. A lo largo del embarazo es preciso acrecentar entre 0,5 y un litros la ingesta diaria de líquidos debido a la expansión del volumen plasmático y que el noventa por ciento de la leche materna es agua.